Metabolism, Aktivera Med Rätt Träning

Det bästa sättet att starta en bantning och toning program är se resultat snabbt : motivation att fortsätta, i själva verket drivs av små Dagliga tillfredsställelser när det gäller form och centimeter förlorade. Men ofta, för många kvinnor går inte så .

I själva verket kan det hända att, trots timmar i gymmet att svettas och göra uppoffringar, är resultatet långt under av förväntningarna.

Det viktiga i dessa fall är inte att ge upp men bara för att ändra fitness typ såväl som att öva det. Lösningen är i två ord: basal metabolism .

1. Försök att lura din kropp

Gemensam tro är att den bästa tävlingen att gå ner i vikt är låg effekt men långvarig . Denna typ av utbildning är mycket användbara och effektiva när cirkulationen har avtagit och lider av vätskeretention och celluliter .

Det är dock liten effekt för dem som vill göra sig av med fett (speciellt om det är fet mage) och bränna mycket kalorier . Om problemet är överviktiga, därför bättre köra med list eller genom att lura kroppen.

Faktum är att om allt vi gör samma ansträngning, samma takt och under samma tidsperiod, våra muskler "setteranno" på denna standard och efter ett tag kommer metabolism användas till sådana omständigheter och kommer att koppla gradvis minska antalet brända kalorier under en löpande session.

är detta anledningen till att många kvinnor kör varje dag långsamt och länge men resultaten är långsamma för att se varandra. Lösningen är alternerar körs låg påverkan på separata skott , i vilket plötsligt ökat hastigheten, och sedan återgå till loppet "normala", och så vidare.

2. Vandring, trappor och verktyg på vägen

Vandring är bra, nu är det absolut sanning och bekräftat av det vetenskapliga samfundet. En räntehöjning stöds en halvtimme varje dag, har en gynnsam effekt på cirkulationen och hälsa i allmänhet och på humör.

Om däremot de pounds att avyttra det känns men hatar gymmet eller så kan du inte köra (mycket övervikt, ledbesvär), så du behöver omvandla promenad till något mer.

i detta avseende, under en längre tid " insiders "rekommendera Interval Training , en teknik som tillämpas på fitness i allmänhet men också utmärkt för promenader. Vad är det?

intervallträning är en träning som innebär ständiga förändringar av försök som kan snabba upp din ämnesomsättning och hålla den mycket aktiv i timmar, även vid vila. I fallet med promenad, är det intervall gå till andra typer av träning

Om du tränar utomhus. trappor, armhävningar, buken och sedan igen gå. På så sätt räcker även 20 minuter för att vinna en super ämnesomsättning.

För att göra det ännu roligare det hela, prova för att träna i en park och tillhörande utrustning och "vägar liv "som ryggstöd, hinder eller balkar för balans.

3. Race, capoeira och klättring: välgörande förvirring

är väl medvetna om personlig tränare av skådespelerskor och modeller: när kunden vill ner i vikt snabbt (till exempel efter att ha göds mycket för en film) krävs fitnessprogram som är så varierat som möjligt.

Så ja till loppet, men bara om det växlas till en helt annan aktivitet . Bättre än: För att gå ner i vikt snabbt, är det lämpligt att prova en sport aldrig försökt På detta sätt både muskeln är din ämnesomsättning kommer att "förvirra", är att ta itu med insatser som inte ingår i den vanliga träningsrutin.

Man måste alltid komma ihåg i detta avseende, vilket också muskler och ämnesomsättningen har ett "minne" och att de tenderar att bosätta sig när de står inför kända aktiviteter. Men om du byter från en sport eller prova något nytt, här är den metaboliska positiv spiral aktiveras på rekordtid!

Detta förklarar varför många filmstjärnor lyckas gå ner i vikt snabbt ge sig ovanligt fysiska aktiviteter som capoeira eller klättring .

4. Obligatorisk lat dag

Hantera varje dag i gymmet är inte en bra idé om du vill aktivera din ämnesomsättning. Rätt strategi är att bevilja muskler och sinnet konstant vilar växelvis på utbildningar.

Utan vila, i själva verket din ämnesomsättning har inget sätt att återaktivera-stänga och att vänja sig vid ständiga ansträngning, kommer att bromsa sin verksamhet rum gör många uppoffringar i form av tid och svett.

Så har den ideala utbildningen 3-4 pass per vecka med de återstående dagarna ägnas åt vila och andra aktiviteter. Detta betyder i termer av metabola funktioner, kommer ett gym dag fortsätta att agera på avyttring av fett och kalorier även när du bo bekvämt på soffan för att läsa en bok, eller på bio med vänner.

Även på natten, medan du sover , fortsätter den aktiverade metabolismen att bränna kalorier och att arbeta "planer" på bacon som inte verkar vilja gå längre.

5. De asanas och sköldkörtel

Du skulle ha trott att yoga, vilket verkar vara statisk , är faktiskt en bomb för att aktivera långsam ämnesomsättning och göra sig av med pounds som verkade evigt? Ja, det är yoga långt ifrån statisk, är inte bara bra för sinnet denna gamla praxis, men det är också mycket effektiv på kropp.

Effekterna av asanas kan ses både i termer av smidighet och samordning både vad gäller ökad muskelton och viktminskning . Faktum är att yogos positioner handlar kraftfullt på de inre organen , inklusive sköldkörteln, vilket aktiverar ämnesomsättningen och förbrukar kalorier som uppenbarligen mer dynamisk sport. Dessutom finns det många

Yoga typer att välja mellan: för dem som har flera pounds "resistent" till allt, rekommenderar vi Bikram Yoga och Budokon Yoga . Den första disciplinen tillhandahåller 26 positioner och 2 andningsövningar, praktiseras i en uppvärmt rum (ca 40 grader Celsius), på värme har funktionen att öka flödet av blod muskler och, med det, antalet brända kalorier i en övningssession.

Budokon Yoga emellertid blandningen av yoga asanas med inspirerad av de gamla tekniker kampsport , testar muskler som vanligtvis inte fungerar och ger upphov till metabolism. 6. Aktivera basalmetabolismen

Vid körning eller övning av annan långvarig aerob aktivitet,

metabolism under träning aktiveras (bränna kalorier under träning) men aktiveras inte lika effektivt baslinjen. den senare, i själva verket är den metabolism som

arbete även när vi är i vila och det är "superhjälte" kommer att påverka ansamling av fett svårare att göra sig av med. Den basala metaboliska hastigheten är desto mer aktiv, desto mer mager massa har vi utvecklat. Den muskelmassa motsvarar vikten av musklerna, medan fett är ett tecken på pounds består av fett: denna skillnad förklarar varför, efter lämplig utbildning, klädd 1-2 storlekar mindre men skalanålen markerar inte stora förändringar. Mager massan brinner också i vila och därför måste den ökas så mycket som möjligt. Hur?

Gör musklerna , men på ett smart sätt. I detta fall behöver de inte många repetitioner med lätta vikter men en session som i både som en last i förhållande till antalet repetitioner. Idealet är

reps att klättra :. tyngre laster och färre upprepningar (till exempel 6 i stället för 12) för ett par veckor och i ytterligare två veckor lättare laster och större antal upprepningar

Se Även