Menopause: Hur Tunn Midjan

Tendensen att sätta på halv sten alltför liksom förlust av muskeltonus eller kroppsformer som blir mindre harmonisk, är några av problem som många kvinnor möter under klimakteriet . Och detta, oftare än, inträffar trots en strikt diet . Men vem är det som ansvarar för dessa förändringar ?

Orsaker till vikt

orsaken till pounds , särskilt på midja , och förlust av muskeltonus är nedgången av BMR , det vill säga antalet förbrukade kalorier i vila : med åldern detta värde minskar, och att "överleva" så behövs mindre dagliga kalorier .

Om du äter som förut kommer du oundvikligen bli fet . Men även om vi reducerar kosten, om vi inte adopterar en hälsosam livsstil , riskerar vi fortfarande att förlora mager massa och ackumulera fettvävnad. Särskilt runt midjelinjen och på buken. Det är inte bara en kosmetisk fråga . Eftersom din ämnesomsättning saktar ner?

Vi börjar med att analysera

kritisk denna period så känslig för oss kvinnor. Varför, när vi ålder, minskar den basala metaboliska hastigheten ? Och hur förändras muskelvävnad som en konsekvens? Vilka effekter har dessa transformationer men framför allt hur man kan förebygga Två viktiga faktorer för

minskning basal ämnesomsättning : å ena sidan minskning muskelmassa inducerad av ålder och hormonella brister ; de andra spelar in alla de kvalitativa modifikationer i de egenskaper hos samma muskler . Mängden

fett i själva verket redan undergår en konstant ökning (40-50%) mellan 20 och 40 år; även hos kvinnor (vi talar om mellan åldrarna av 30 och 50), samtidigt som den samma kroppsvikt , sker en väsentlig magert massförlust som, om än långsamt och Gradvis blir det akut med klimakteriet . Detta innebär också en känslig reducerad muskelstyrka . Sport och klimakteriet

Dessa negativa effekter på grund av

brist på östrogen och progesteron (mer uttalad om det misslyckas även testosteron som produceras av äggstockarna som uppstår vid kirurgisk klimakteriet orsakad av tumörer) kan, om än inte alls, kontrast. Hur? Först genom aeroba övningar Resistance och styrketräningsövningarDe är inte heller underskatta de positiva effekterna av motion på

psykiskt välbefinnande .: gott humör (tack vare en ökning av endorfiner), ger större vitalitet (därav högre dopaminnivåer), och en hälsosam utsläpp av negativa känslor . måste hitta tid att göra varje dag minst

30-40 minuter av fysisk rörelse : promenader, jogging, simning, cykling, och sedan många buken och specifika övningar för midjan (såsom vridning eller hoppa rep att korsa) och braccia , två kritiska ålderspoäng. Men i verkligheten är någon aktivitet bra för kroppen! Detta är " icke-förhandlingsbar tid " eftersom varje gång du gör ursäkter för att inte lämna ditt hus och göra rörelse, är det som om din kropp förlorade två månaders ungdom. Och naturligtvis välbefinnande . Kost och näring

Vid klimakteriet då måste vara mycket

uppmärksamma näring , genom att äta mindre och föredrar livsmedel som innehåller mycket antioxidanter . Förutom särskilda problem är det lämpligt att gynna

frukt och grönsaker, spannmål och baljväxter, honung, kokt ägg, ris, yoghurt, mandel, vitt kött och fisk. Och för en god efterrätt, en kopp med hallon eller blåbär med mörk choklad smält på toppen! Naturligtvis förbjudit rökning och hög alkoholkonsumtion (högst 2 glas vin i veckan). Och nu avslutande kapitlet som för

sömn . Du kanske undrar: vad har min midja att göra med att jag inte kan vila bra? Djup sömn Ta bort stressen och minskar behovet av fet mat och godis så hjälper oss att bättre respektera kost och att idrotta med mer energi.

Se Även