Menopausal Diet

- Minska delarna av det du tar med dig till bordet. Det är inte svårt. Bara lura ögat. Några exempel? Välj små pastastorlekar och laga 50 gram med grönsaker som du väljer, skuren i små bitar, som t ex zucchini, savokål, morötter. Resultatet är en riklig maträtt, men i verkligheten är det inte mycket kaloriskt. Matlagning en kycklingfilé 80 gram skars i halv, lös upp separat i varmt vatten en sachet av saffran satin eller en matsked curry, häll den över köttet och servera i en dessert skålen med en sida skålen i smaken. Köttet dosen är 30% mindre än vanligt, men uppfyller smaken

-. Minst tre gånger i veckan in i menyn fisken, för dess innehåll välkända Omega 3-fettsyror, som kallas inte av en slump " scavengers "av artärer eftersom de hjälper till att eliminera överskott kolesterol och triglycerider från blodet. Lite önskan att städa den? Du föredrar carpaccio. Spezzettalo, saltalo en minut i pannan med grönsakerna och tillsätt citronsaft efter smak

- Ja vardagliga fullkorn, eftersom än raffinerat, inte höjer blodsockret, det vill säga socker i blodet. Det är en anmärkningsvärd funktion, eftersom linjen bibehålls på detta sätt. De sorter finns så många råd att unna sig i köket, från traditionell ris och vete, till de mindre kända havre och råg, de i andra världsdelar som amaranth och quinoa

-. Minst fyra eller fem gånger i veckan väljer baljväxter, dvs kikärter, linser, bönor, som på grund av deras rikedom i fibrer spelar en viktig roll för att hålla tarmarna vanliga. Inte bara det, i kombination med spannmål, ger de samma mängd köttprotein.

- Flytta mer, eftersom sport fungerar på alla riskfaktorer. Fysisk aktivitet gör det möjligt omedelbart att bränna kalorierna som förs in i kroppen genom mat, medan det i timmar efter musklerna, stimulerade av rörelse, konsumera fettdepåer. Sporten bör träda minst en timme tre gånger i veckan och ge företräde åt aktiviteter i gymmet, simning och cykling. Eller alternativt kan du välja mellan fem kilometer per dag i snabb takt, vilket motsvarar trettio minuter av din tid, fyra busshållplatser i staden, 4500 steg om du föredrar att justera med pedometern för att sätta på handleden. >

Se Även