10 Livsmedel Rik På Kalium

Kalium är en viktigt mineral för hälsa i vår organisation: dess joner är väsentliga för riktig nervtransmission och en balanserad koncentration av kalium i blodet tjänar också till att säkerställa att cellerna rätt tillförsel av näringsämnen , och för att främja elimineringen av skadliga ämnen.

en brist kalium, däremot, kan orsaka hjärtsjukdom , svaghet och minskad muskeltonus, kramper ,.

det dietary rekommenderade dosen för kalium är trötthet, förstoppning, cellulär dehydratisering och ödembildning 3000 mg / d både vuxna för barn mellan 10 och 18 år. För nedre ålders omkoppling från doser på 1000 mg / dag (intervall 1-2 år) vid doser av 1600 mg / dag (intervall 6-9 år).

Den enda källa av kalium för vår kropp är diet är därför att anta nog är det viktigt att välja rätt mat.

sedan ta reda på vad är den rikaste av detta mineral.

1. Vitbönor

Vitbönor kan anses vara bland de rikaste kaliumbælgplanterna. 100 gram vita bönor kokta i vatten och utan salt ger vår organism 561 milligram kalium, vilket motsvarar cirka 16% av den rekommenderade dagliga dosen av detta mineral.

2. Torkade aprikoser

De torkade aprikoser, som också kan erhållas i hemmafru sätt med användning torkning i solen, innehåller väl 1126 milligram kalium per 100 g.

3. Spenat

100 gram rödspenat innehåller 558 milligram kalium. När det gäller kokad spenat faller emellertid kaliummängden till 466 milligram.

4. Potatis

Till skillnad från spenat kan potatis ätas endast kokta. För att dra full nytta av kaliumhalten är det bra att välja ekologiska potatis som ska konsumeras med skalen. 100 gram potatis kokta i ugnen innehåller 535 milligram kalium.

5. Avokado

Särskilt rik på kalium, avokado, som kan förbrukas till de fysiska eller inuti smoothies och såser för smaksättning, innehåller 485 mg kalium per 100 gram frukt.

6. Courgettes

100 gram kucchini innehåller 264 milligram kalium.

7. Svampar

Svampar, särskilt vita, har ett innehåll av 396 milligram kalium per 100 gram mat.

8. Bananer

Bananer är förmodligen den första frukten som återkallas från vårt sinne när vi tänker på kalium. Det är därför bra att veta att 100 gram banan innehåller 385 milligram kalium.

9. Rosiner torkade

En annan dyrbar torkad frukt representeras av rosin. 100 gram torkade russin innehåller så mycket som 864 milligram kalium. Rosinerna kan därför betraktas som en utmärkt källa och kan lätt hittas.

10. Almanter

Bland de rikaste kaliumnötterna hittar vi söta mandlar, som har ett innehåll av 780 milligram per 100 gram.

Se Även