10 Naturliga Tips För Depression

talas oftare från depression och hur dess förekomst bestäms delvis av biologiska faktorer - såsom närvaron av pro-inflammatoriska faktorer eller avsaknad av vissa neurotransmittorer, såsom serotonin eller endorfiner - och dels av miljöfaktorer, sådana händelser stressande som kan hända i vardagen.

Dekalogen mot depression utvecklades med råd av Valentina Chiozzi, biolognutritionist och Gabriele Piuri, doktor och forskare . I experimentell och klinisk nutrition, laget av Attilio Speciani, vetenskaplig chef för www.eurosalus.com

DU kan också påverka: Tio tips för ett lyckligt moderskap

1. Sports tre gånger i veckan, för en halvtimme i taget

Spela sport är gott humör eftersom den inte producerar endorfiner, som är endogena opioid syntetiseras från hjärnan som ger en känsla av lugn, komfort och trivsel.

det är viktigt att fysisk aktivitet utövas med viss frekvens - minst tre gånger i veckan - för att säkerställa upprätthållandet av konstanta värden av endorfiner, för att få en bra träning och undvika trötthet svår att förena med välbefinnande. Och det är viktigt att fortsätta i minst en halvtimme varje gång, eftersom endorfiner börjar aktivera ungefär 20 minuter efter starten av fysisk aktivitet. Av den anledningen är de mest lämpliga aerobiska aktiviteterna som vandring, cykling, mjuk springning, simning. Av samma anledning, särskilt om du inte är utbildad, borde det inte vara för utmattande och tröttsamt, och eftersom det skulle vara mindre trevligt utseende och eftersom det skulle aktivera produktionen av adrenalin, vilket är bra om du vill gå ner i vikt eftersom det håller din ämnesomsättning hög, men det har ingenting att göra med gott humör.

2. Bo utomhus och solljus också i huset.

Öva utomhus träning, promenera i solen och hemma hålla skuggorna upp och gardinerna öppna. Kort sagt, omgiven av ljus. Det finns massor av studier som visar att solljus påverkar serotoninnivåerna (som av en ren tillfällighet kallas hormon av lycka) och det är ingen tillfällighet att den ökade användningen av antidepressiva medel som du har under vintermånaderna och de nordiska länderna Europa, där vi i sex månader om året lever med mycket lite ljus om dagen.

LÄS HÄR: Bekämpa depression med ... yoga!

3. Inga enkla sockerarter, ja komplexa hela sockerarter

Hela kornet är bra för humöret, av många skäl. Först, eftersom de ger en god tarmfunktion, vilket i sig gör att vi känner 'rätt'.

Också det socker som finns i hela korn har en långsammare absorption och förhindra rebound som effekt typiskt för enkla sockerarter, som ge en glykemisk topp som följer omedelbart efter en droppe som pressar efter att önska mer socker i en ond cirkel som förutom att provocera insulinresistens skapar ett tillstånd av stress och irritabilitet under dagen. Av samma anledning är det bra att balansera varje spannmål och proteinmjöl, vilket ytterligare bromsa absorptionshastigheten av socker och förhindra fluktuationer mellan topp och blodsockret sjunker.

2005 en studie som genomförts i Finland och publiceras i British Medical Journal han hade relaterat insulinresistens och depression, som hade funnit på en stor homogen grupp av människor att de som hade högre insulinresistens hade mer uttalade depressiva symtom.

Slutligen är det känt att serotonin stimuleras rikligt när vi äter godis: och hittills är allt bra. Problemet är att, på samma sätt som enkla sockerarter, absorberas serotonin snabbt och når höga toppar, men lika snabbt minskar. Moral: En situation av beroende skapas, för när organismen har blivit vana vid vissa nivåer, kan den inte längre göra det utan psykisk oro.

4. Sömn är den stora bundsförvant gott humör

De timmars sömn behövs vi alla är individuella, men vad som är säkert är att sömn är en av de primära behoven hos den mänskliga arten och berövar inte bra, även humör . Viss forskning som presenterades vid det årliga mötet för SPSP (Society for Personality och socialpsykologi), som hölls i New Orleans i januari 2013 visade de att en mindre mängd sömn gör det mindre känsligt för uppmärksamhet av partnern och den mest själviska och fokuserade på sig själva. Och det betyder att det i allmänhet är mer irriterat och kanske mer benäget för spänningar och konfrontationer med andra. Men när du sover väl, du vaknar mer avslappnad, mer styrka och mer tillgängliga även för att möta vardagsproblem.

För att säkerställa en god sömn är användbara klassiska riter somna, som ett varmt bad, en avkopplande örtte ; . Men framför allt det mörka, som aktiverar produktionen av melatonin, ett ämne som 'slår på' sömn 'switch

Läs också: förlossningsdepression, hur man känner igen och behandla

5. Kel, kyssar och kön stimulerar produktion av oxytocin

Sexuell aktivitet stimulerar produktionen av oxytocin, ett hormon som utlöser reflex syntes av endorfiner; Det är därför som efter ett tillfredsställande förhållande ett välbefinnande känns. Samtidigt är det viktigt att sexuell aktivitet praktiseras inom ett stabilt förhållande, vilket ger säkerhet och uppfyllelse. Det är självklart inte möjligt att ange en idealisk frekvens av sexuella relationer, som i fysisk aktivitet: för att kön ska vara tillfredsställande måste det vara fri från "arbetsuppgifter" och från

tidpunkten . Och sedan komma ihåg att även Omfamningar kramar och kyssar är gott humör, så om vi ibland inte vill ha sex, betyder inte att vi måste ge upp nöjet att vara tillsammans och skaffa en annan varelse. 6 . Gör omega 3-bestånd med blå fisk och valnötter

Omega 3 är de kända essentiella fettsyror som vår kropp inte kan producera på egen hand men behöver ta med mat. Det har bevisats genom en auktoritativ amerikanska studie som Omega 3 har antiinflammatoriska och antidepressiva, i motsats vissa inflammatoriska cytokiner som verkar spela en avgörande roll i uppkomsten av depression, andra stämningar som ilska och aggression och olika neurodegenerativa sjukdomar, det vill säga de leder till degenerationen av hjärncellerna. Dessutom verkar det som en bra mängd omega 3 agerar positivt på serotoninfunktionen.

Omega 3 finns i stora mängder i fet fisk, såsom ansjovis, makrill, sardiner, taggmakrill, spatlar och horngädda och fångad lax ( mycket mindre i odlad lax), men är också i valnötter och i mindre utsträckning i linfrö och andra oljeväxter

TI kan gälla. Varför denna sorg? Baby blues och postpartum depression

7. Konsumera livsmedel rika på magnesium, såsom mandel, spenat och mörk choklad

Magnesium är ett värdefullt mineral, eftersom det är involverat i ett stort antal enzymatiska reaktioner, som reglerar olika metaboliska processer. Och 'användbara till exempel för att koppla muskelspänningar som den har muskelrelaxerande verkan, för att bekämpa premenstruellt syndrom med vissa symptom i samband med det, såsom vattenretention och irritabilitet, och är också involverat i produktionen av serotonin.

De livsmedel som innehåller mer magnesium är groddar och sojamjölk, torkad frukt, särskilt mandel, spenat, kronärtskockor, särskilt fullkornsris, mörk choklad, bananer.

8. Muskelmassa och god hydrering

Att ha en bra kroppssammansättning betyder inte att man når den idealiska tyngden eller har "sköldpaddan" på de synliga buken, men har en bra nivå av muskelmassa, en god nivå av hydratisering och liten vattenhalt . Om muskeltonen saknas är det svårt att utföra de olika dagliga aktiviteterna, eftersom en dålig kroppshydrering gör att du känner dig mindre energisk och effektiv, men om det finns vattenretention känner du dig mindre smidig och tyngre. En bra kroppssammansättning gör oss istället bra med vår kropp och form, även om vi har några extra pund. Precis för att de inte är baserade på myten av perfekt vikt (som bara skulle lägga till stress!), Är de enkla mål att uppnå, bara träna ett minimum av sport, drick tillräckligt om 24 timmar och begränsa salt mat som håller vätskor.

9. Behandla dig själv med en massage

Om det görs av sakkunniga händer är massage en härlig mysa, som en varm omfamning som gör att du känner dig trygg och omtänksam. Varje behandling har sina egna särdrag, men i allmänhet en bra massage kontrasterar vätskeretention, slappnar av muskelspänning, frigör sinnet från känslomässiga spänningar, gör att du känner dig mer energisk och vital. Inte bara det: många studier har visat att en bra gjort massage minskar stresshormonet och ökar serotonin och dopamin. Inte för ingenting i slutet av en massage är samma känsla som du har efter en körning: en känsla av lugn och fred med sig själv.

10. Smile och spela ner

Det är sant, ibland med alla problem som omger oss, finns det lite att skratta åt. Men skrattar är bra: det verkar som om den enkla aktiveringen av ansiktsmuskler som styr ansiktsuttrycket att skratta - eller åtminstone le - uppmanar produktionen av serotonin att förbättra humöret. Låt oss ta reda på den positiva sidan av saker, låt oss sätta ned de små kontrasterna, försök att se glaset halvfullt, vi ser inte ut med ånger på vägen framåt, men låt oss reflektera med stolthet på den redan färdiga vägen. Att gråta sig eller visa sig är en sorg och får en att känna sig ledsenare, medan en leende attityd låter oss möta livets motgångar med mer lugn och predisponerar andra för att vara mer leende mot oss i en god cirkel som bara kan få återverkningar positivt vårt humör.

Läs också Postpartum depression, här hjälper dig

Postpartum depression special: Allt om postpartum depression och baby blues. Info, tips, användbara kontakter och böcker för nya mammor

Se Även