10 Matar För Att Stärka Naglar Och Hår

Ibland kan det hända att sluta med hår och sköra naglar som bryter , och det är oklart varför.

Orsakerna möjliga av dessa problem kan det finnas en obalanserad diet som återspeglas exakt i hälsan hos naglar och hår. Men varför är näring så viktig? För det är genom intag av mat som kroppen absorberar alla näringsämnen , på vitaminer och spårämnen som behövs för att hålla bra och har en friskt och glänsande utseende . Utan att glömma vikten av dricka mycket vatten för att hålla ordentligt släckt i hela kroppen, inklusive hår och naglar.

Till exempel när spik påverkas av brist på B-vitaminer de blir sköra och ogenomskinliga. En brist på järn, men kan resultera i en håravfall , medan den för betakaroten kan orsaka klåda och irritation i hårbotten .

10 livsmedel rika på vitaminer, mineraler , Omega 3-fettsyror, zink, biotin och antioxidanter, användbara för att förbättra utseendet på hår och naglar

1. Lax

Denna mat är hög i Omega 3 , vitaminer B12 och D, protein och järn, som gör spikar stark och ljusa hår , bekämpar torrhet . Laxen förbättrar också humöret och håller elastisk hud . För att njuta av dess egenskaper, är det rekommenderat att konsumera lax mellan två och tre gånger i veckan , eller alternativt, sardiner, öring, havsabborre, torsk och makrill.

2. Bönor och linser

Alla baljväxter ger protein, järn och zink, som är avgörande för hälsan hos hår och naglar. Bör tas minst ett par gånger i veckan och är perfekta när de kombineras med fullkorn , som på detta sätt kommer att ge till komplett protein , kan även ersätta kött i kosten. biotin ( vitamin H ) , bidrar till att växa hår snabbare. Det fanns också en anmärkningsvärd minskning av kolesterolabsorptionen och risken för olika typer av cancer.

3. Nötter

De nötter såsom valnötter, mandlar och pistaschmandlar innehåller järn, magnesium, kalium, omega 3 och vitaminer, alla näringsämnen som behövs för skärpa naglar och Hår . Det tar bara en handfull per dag (ca 15-20 gram) i sallader eller som mellanmål förmiddagen eller eftermiddagen , för att ge kroppen viktiga positiva egenskaper.

Nötterna fylls sedan med vitamin B5 , vilket fördröjer uppkomsten av vita och gör dem att växa snabbare och selen hår , en mineral som förbättrar hårbotten, förbättra problemet med mjäll.

4. Fullkorn

Spannmål är en stapelföda i kosten, särskilt de fullt , förvaltare av otaliga egenskaper som i "raffinerad" brukar förlorade. De är rika på vitaminer, zink, järn och kisel, och även ge en lämplig energi för att möta en dag utan hungerpangs .

havre, vete, brunt ris och groddar ger antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler . Bland alla spannmål, därefter, är de miles anses vara en välsignelse, eftersom det är rikt på protein, antioxidanter, B-vitaminer, och mineraler K.

5. Morötter och gurkor

Den morot är rika på Vitamin A , antioxidanter och betakaroten, användbart för återuppbyggnad och kapillär regenere , och lämpar sig för att bekämpa håravfall och sköra naglar . Förtärs intakt och beredd vid användning för att förhindra oxidation av betakaroten förhindrar omvandling till vitamin A, morötter utgör också en värdefull också hjälpa ljushet av hud och funktionaliteten av vyn .

I gurka istället innehåller svavel-, kisel- och väsentliga komponenter som accelererar hårväxten , vilket förhindrar att den faller. Potatis, squash, sparris och kål bör också läggas till kosten.

6. Spenat

Spenat, liksom alla mörkgröna grönsaker (broccoli, betor och cikoria), de är en utmärkt källa till vitaminer, kalcium, zink och järn, ämnen som stimulerar talgproduktionen , användbar för att mjuka upp håret och se till att du inte bryter. Regenererar också huden och hålla det friska.

den C-vitamin som finns i spenat, då måste åtgärder antioxidant och är kritisk för att upprätthålla gott skick av de blodkärl , på ben , på tänder och kollagen .

7. Lök

En grönsak som aldrig misslyckas i köket är bara löken, som smakar varje maträtt och är grunden till sautéed och flätig. Det ger hud, hår och naglar en full av vitalitet aspekt .

Dess egenskaper gör det möjligt att lösa upp lever gifter och ' gut . Rik på vitaminer B, C, K och J, innehåller beta-karoten och flera mineraler , för att inte nämna aminosyror och essentiella oljor. Därav hans berömmelse för att ha healing , inklusive antibakteriella, desinfektionsmedel, urindrivande och renande.

8. Fisk och skaldjur

Torrt hår och naglar som kan bryta vara orsakade av ett zinkbrist , essentiell mineral som spelar en viktig roll i den sköldkörtelhormonmetabolism och i processerna för ben- och muskelbildning. L ' ostron är en av zinkrika livsmedel, men att konsumeras med omsorg om du lider av högt kolesterol.

9. Linfrö

definieras som " Hälso frön " och används i matlagning och i kosmetika, särskilt för hårvård , liksom ett naturligt botemedel mot cystit och förstoppning . De innehåller mineraler, proteiner, fettsyror Omega 3 och Omega 6, också användbara för immunsystemet, B-vitaminer, vitamin C och E. I syfte att dra nytta av alla sina närings , blöt en tesked linfrön i ett glas vatten över natten och dricka på morgonen på fastande mage .

10. Persilja

Denna ört aromatisk smak så karakteristisk är alltid närvarande i kylskåpet och är en värdefull källa till kalcium, järn, fosfor, svavel, kalium och magnesium. Förutom friska hålla blodkärl och vävnad , persilja, tack vare sin stora makt antioxidant , är idealisk för rengöring och föryngra huden och för att stärka naglar och hår , för att undvika senare fall.

Se Även