10 Matar För Att Stärka Naglar Och Hår

Ibland kan det hända att från en dag till nästa, du hittar dig själv med hår som bryter och sköra naglar och du förstår inte varför. Bland de möjliga orsakerna till dessa problem kan det finnas en obalanserad diet som återspeglas exakt i hälsan hos naglar och hår. Men varför är näring så viktig? För det är genom intag av mat som kroppen absorberar alla

näringsämnen , på vitaminer och spårämnen som behövs för att hålla bra och har ett friskt utseende och lysande. Utan att glömma hur viktigt det är att dricka mycket Vatten för att hålla ordentligt släckt i hela kroppen, inklusive hår och naglar. Å andra sidan, om strömförsörjningen inte stödjer kroppens behov, kan du uppleva brister: till exempel när naglarna påverkas av bristen på

B-vitaminerna i gruppen blir de sköra och ogenomskinliga. Brist på Iron , men kan orsaka håravfall, medan den för betakaroten kan orsaka klåda och irritation i hårbotten. Här är 10 livsmedel rika på vitamin A, B och C, mineraler, Omega 3-fettsyror, zink, biotin och antioxidanter, användbara för att förbättra utseendet på hår och naglar.

1. Lax

Denna mat är hög i

Omega 3 , vitaminer B12 och D, protein och järn, som gör spikar stark och ljusa hår , bekämpar torrhet . Laxen förbättrar också humöret och håller elastisk hud . För att njuta av sina egenskaper är det lämpligt att konsumera laxen mellan två och tre gånger i veckan, eller alternativt sardiner, öring, havsabborre, torsk och makrill. 2. Bönor och linser

Alla baljväxter ger protein, järn och zink, som är avgörande för hälsan hos hår och naglar. De bör tas minst ett par gånger i veckan och är perfekta om de kombineras med

hela korn , vilket på så sätt ger kroppen fullständiga proteiner, till och med kan ersätta kött i kosten. biotin ( vitamin H ) , bidrar till att växa hår snabbare. Det fanns också en anmärkningsvärd minskning av kolesterolabsorptionen och risken för olika typer av cancer. 3. Nötter

De nötter såsom valnötter, mandlar och pistaschmandlar innehåller järn, magnesium, kalium, omega 3 och vitaminer, alla näringsämnen som behövs för

skärpa naglar och Hår . Det tar bara en handfull per dag (ca 15-20 gram) i sallader eller som mellanmål förmiddagen eller eftermiddagen för att ge kroppen viktiga positiva egenskaper. Är Muttrarna sedan fylls med

Vitamin B5 , vilket fördröjer utseendet på vitt hår och gör att det växer snabbare och selen , ett mineral som förbättrar hårbotten, vilket förbättrar problemet med mjäll. 4. Fullkorn

Spannmål är en stapelföda i kosten, särskilt de

fullt , förvaltare av otaliga egenskaper som i "raffinerad" brukar förlorade. De är rika på vitaminer, zink, järn och kisel och ger också energi att klara en dag utan hungerattacker . Havre, vete, brunt ris och groddar ger antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler. Bland alla spannmål måste mile betraktas som en sann panacea, eftersom den är rik på proteiner, antioxidanter, B-vitaminens vitaminer, K och mineraler. Hirs är en bra källa till järn, magnesium, kalium, kalcium, fosfor, mangan, koppar, natrium, zink och selen. 5. Morötter och gurkor

Den

morot är rika på Vitamin A , antioxidanter och betakaroten, användbar för rekonstruktion och kapillär regenere , och är lämplig för att bekämpa håravfall och sköra naglar . Från konsumerar intakta och framställs vid tidpunkten för användning för att förhindra oxidation av betakaroten förhindrar omvandling till vitamin A, morötter utgör också också en värdefull hjälp för ljushet av hud och funktionaliteten hos vyn. I

gurkor innehåller istället svavel, kisel och väsentliga komponenter som accelererar hårväxten, vilket förhindrar att den faller. Potatis, squash, sparris och kål bör också läggas till kosten. 6. Spenat

Spenat, liksom alla

mörkgröna grönsaker (broccoli, betor och cikoria), de är en utmärkt källa till vitaminer, kalcium, zink och järn, ämnen som stimulerar produktion av talg, användbar för att mjukna håret, se till att det inte går sönder. Dessutom regenererar huden och hålla det friska. Den

C-vitamin som finns i spenat, då har en åtgärd antioxidant och är kritisk för att upprätthålla gott skick av blodkärl , på ben , på tänder och kollagen . 7. Lök

En grönsak som aldrig misslyckas i köket är bara löken, som smakar varje maträtt och är grunden till sautéed och flätig. Det ger huden, håret och naglarna en aspekt full av

vitalitet . Dess egenskaper möjliggör upplösning av levertoxiner och tarm . Rik på vitaminer B, C, J och K, betakaroten och innehåller många mineraler, såsom mangan, fosfor, kalium, natrium, magnesium, svavel, zink, järn, koppar, kalcium och selen. Utan att överväga aminosyror och eteriska oljor. Därav hans berömmelse för att ha healing , inklusive antibakteriella, desinfektionsmedel, urindrivande och renande. 8. Fisk och skaldjur

Torrt hår och naglar som kan bryta orsakas av en brist på

zink , essentiell mineral som spelar en viktig roll i sköldkörtelhormonmetabolism och i ben bildningsprocesser och muskler. L ' ostron är en av zinkrika livsmedel, men att konsumeras med omsorg om du lider av högt kolesterol. 9. Linfrö

definieras som "

Hälsa frön" och används i matlagning och i kosmetika, i synnerhet för vård av hår samt ett naturligt botemedel mot cystit och förstoppning . De innehåller mineraler såsom fosfor, koppar, magnesium och mangan, protein, Omega 3 och Omega 6-fettsyror, även användbara för immunsystemet, B-vitaminer, vitamin C och E. I syfte att dra nytta av alla deras näringsvärde, blöt en tesked linfrön i ett glas vatten över natten och dricka på morgonen till tom mage . 10. Persilja

aromatisk Denna ört från så karakteristisk arom är alltid närvarande i kylskåpet och är en värdefull källa till kalcium, järn, fosfor, svavel, kalium och magnesium. Förutom friska hålla

blodkärl och tyger, persilja, tack vare sin stora makt antioxidant , är den idealisk för rengöring och föryngra huden och för att stärka naglar och hår , för att undvika senare fall.

Se Även